دانلود مقاله فواید ورزش در دیابتی ها در فایل ورد (word)

توضیحات

  مقاله فواید ورزش در دیابتی ها در فایل ورد (word) دارای 34 صفحه می باشد و دارای تنظیمات و فهرست کامل در microsoft word می باشد و آماده پرینت یا چاپ است

فایل ورد مقاله فواید ورزش در دیابتی ها در فایل ورد (word)  کاملا فرمت بندی و تنظیم شده در استاندارد دانشگاه  و مراکز دولتی می باشد.

توجه : توضیحات زیر بخشی از متن اصلی می باشد که بدون قالب و فرمت بندی کپی شده است

بخشی از فهرست مطالب پروژه مقاله فواید ورزش در دیابتی ها در فایل ورد (word)

ورزش چیست؟  
تاثیر ورزش در بهبود حال بیماران دیابتی  
فواید ورزش در دیابتی ها  
فواید ورزش در دیابت  
خطرات ورزش در افراد دیابتی  
پایین افتادن قند خون (هیپوگلیسمی)  
اثر ورزش بر دیابت چیست؟  
فواید برنامه منظم ورزشی برای افراد دیابتی  
اهمیت ورزش در دیابت  
.  نکات مربوط به ورزش  
قبل از ورزش  
بعد از ورزش  
اثر ورزش بر دیابت چیست؟  
. ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند؟.  
چرا باید وزن خود را کم کنید؟  
در چه زمانی انجام شود؟  
چه نوع ورزشی انجام شود؟  
فعالیتها :  
چه ورزشی را انتخاب کنیم ؟  
عوامل مؤثر در افت قند خون هنگام ورزش :  
انتخاب ورزش یا فعالیت بدنی مناسب  
نکات مهم در ورزش و فعالیت بدنی :  
پیاده روی ورزش انتخابی در دیابت  
چگونه باید پیاده روی کرد ؟  

ورزش چیست؟

فعالیت بدنی برای سلامتی بدن شما بسیار لازم و ضروری است. همچنین به افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین ،کاهش فشار خون و وزن نیزکمک می‌کند. بنابراین یکی از درمانهای کلیدی در دیابت (بخصوص دیابت نوع دو) می‌باشد
رهنمودهای کلی برای انجام یک ورزش مطمئن چیست؟

ارزیابی وضعیت سلامت قبل از شروع تمرین های ورزشی
آشنایی با علامت و نشانه های عوارض قلبی (درد قفسه سینه ، ضربان قلب خیلی تند)

انتخاب ورزش مناسب برای هر فرد

آشنایی و به خاطر سپردن علامت های کاهش قند خون (سردرد، سر گیجه، لرزش دست ها، عرق سرد و مرطوب ، تپش قلب ، تاری دید)
آشنایی با اقدامات مناسب هنگام پیدایش علامت های افت قند خون
آگاهی از افت قند خون تاخیری که می تواند 4 ساعت یا بیشتر پس از قطع
تمرین های ورزشی رخ دهد

آگاهی از این که انسولین را در عضلاتی که در تمرین ورزشی بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند، نباید تزریق کرد. چرا که باعث افت قند می شود

الگوی فعالیت بدنی در زندگی روزانه چگونه طراحی شود؟
شدت ورزش درطی فعالیت باید نسبی باشد، نه خیلی کم و نه خیلی زیاد. یکی از مسائل مهم این است که شروع فعالیت، با حرکات سبک باشد و بتدریج به حد متوسط برسد. میزان سختی و سنگینی فعالیت بدنی افراد مختلف، به سن ، وزن، مهارت و میزان فعالیت فرد در گذشته بستگی دارد. قدم زدن تند با سرعت 5 – 4 کیلومتر در ساعت مثالی است که بعنوان یک تمرین مناسب به طیف وسیعی از بالغین توصیه می‌شود.

تاثیر ورزش در بهبود حال بیماران دیابتی

ورزش کردن و فعالیت فیزیکی منسجم در فرد دیابتی نه تنها مفید بلکه ضروری است و می توان گفت، نقش بسزایی در کنترل و افزایش کیفیت زندگی و حفظ شادابی فرد دارد

امروزه به دلیل صنعتی شدن جوامع بشری و تغییر روش و عادات غذایی و زندگی مردم، بیماری هایی چون دیابت، بیماری های قلبی – ریوی، عضلانی، اسکلتی، پوکی استخوان، اضافه وزن، مشکلات روحی و روانی شیوع بیشتری پیدا کرده است که عوارض ناشی از ان باعث درد و رنج و افزایش هزینه های گزاف درمانی شده است

وی در زمینه فواید ورزش کردن در بیماران دیابتی خاطر نشان کرد: در افزایش کیفیت زندگی و حفظ شادابی، کاهش وزن، کنترل دیابت و پیشگیری از عوارض دیابت، ورزش کردن نقش مهمی را ایفا می‌کند

واحدی تصریح کرد: کاهش پرفشاری خون، افزایش قدرت و استقامت عضلانی، بهبود کیفیت خواب بیماران دیابتی و افزایش اعتماد به نفس از دیگر فواید ورزش کردن در این گونه بیماران است

یادآور می‌شود، هرچند ورزش برای تمام انسان‌ها مفید بوده اما شدت ورزش حائز اهمیت است و حتماً باید از سوی پزشک معالج تعیین شود تا فرد بتواند به اثرات مفید ورزش کردن دست پیدا کند

فواید ورزش در دیابتی ها

دیابت در واقع یک بیماری مزمن است که با عدم توانایی بدن در تولید مقدار کافی انسولین برای سوخت و ساز مناسب قند، چربی و پروتئین مشخص می شود. همان طور که می دانید افراد دیابتی به دو دسته تقسیم می شوند

الف) وابسته به انسولین: بیماری آنها با تزریق مقدار مشخصی از انسولین، همراه با رعایت رژیم غذایی و برنامه ی ورزشی، قابل کنترل است

ب) غیر وابسته به انسولین: دیابت آنها با رژیم غذایی، ورزش و گاهی مصرف برخی داروهای خوراکی کاهنده ی قند خون، تحت درمان قرار می گیرد

بنابراین بیماران دیابتی (هم افراد وابسته به انسولین و هم افراد غیر وابسته به آن)
می توانند از ورزش برای کنترل بیماری اشان سود زیادی ببرند. با این وجود باید حتماً دقت کرد که افراد دیابتی پیش از شروع برنامه های ورزشی، از لحاظ شرایط بالینی و پزشکی تحت معاینه و بررسی دقیق قرار بگیرند

فواید ورزش در دیابت

1) ورزش از طریق کمک به کاهش وزن، سبب کاهش مقدار گلوکز خون می شود که می تواند در کنترل بیماری دیابت نقش مهمی را ایفا کند

2) یکی از دلایل بروز دیابت، مقاومت بدن به انسولین است که در خون وجود دارد. ورزش با افزایش سوخت و ساز بدن، مقاومت سلول ها به انسولین را کم می کند و باعث کارآیی بیشتر آن می شود، پس می تواند سبب بهبود کنترل قند بشود

3) همان طور که می دانید بیماری های قلبی – عروقی (سکته قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیوی، فشار خون بالا و…) در افراد مبتلا به دیابت شایع تر از دیگران است. ورزش احتمال تصلب شرایین و بروز بیماری های عروق را کاهش می دهد و می تواند بر طول عمر افراد دیابتی بیفزاید. البته برای اینکه این نتیجه به دست آید، برنامه ی ورزشی باید در تمام طول عمر بیمار، حالت منسجم  و منظم داشته باشد

خطرات ورزش در افراد دیابتی

پایین افتادن قند خون (هیپوگلیسمی)

وقتی برنامه ی ورزشی بسیار طولانی مدت یا شدیدتر از حد مجاز باشد، ممکن است سبب افزایش اثر انسولین تزریقی یا داروی خوراکی کنترل قند خون گردد و به این ترتیب، باعث کاهش بیش از حد قند خون شود که با علایمی مثل ضعف، سرگیجه، تعریق، رنگ پریدگی و حتی اختلال هوشیاری همراه است که درمان آن نوشیدن مایعات غنی از قند مثل آب پرتقال (که به آن شکر اضافه شده باشد)، آب قند و… است، در عین حال باید برای کنترل این وضعیت فورا به پزشک مربوطه مراجعه کرد

بنابراین به تمام افراد دیابتی توصیه می شود، موقع فعالیت ورزشی مقداری نوشیدنی شیرین در دسترس داشته باشند

برخی عوارض دیابت مثل نارسایی کلیوی، آسیب به شبکیه ی چشم، آسیب به اعصاب محیطی… ممکن است با فعالیت های نامناسب بدنی (از لحاظ شدت یا مدت ورزش) تشدید شود، بنابراین پیش از شروع ورزش با پزشک خودتان مشورت کنید

توصیه های زیر می تواند به بیماران دیابتی کمک کند تا حین ورزش خطرات کمتری را متحمل شوند

1) تا زمانی که قند خون شما به طور مناسب تحت کنترل قرار نگرفته است، فعالیت های ورزشی سنگین را انجام ندهید و حتماً قبل از شروع ورزش مورد علاقه تان، با پزشک خود مشورت کنید تا تناسب آن رشته ی ورزشی با وضعیت جسمانی و بالینی شما مورد تأیید قرار گیرد

2) تحت راهنمایی های گروه پزشکی، یاد بگیرید که مقدار انسولین (و یا داروهای خوراکی کنترل قند خون) را بسته به مقدار غذایی که می خورید و میزان فعالیتی که دارید، تنظیم کنید؛ به عنوان مثال اگر قرار است ورزش سنگینی را انجام دهید، ممکن است لازم باشد تا غذای بیشتر بخورید، ولی در عین حال مقدار انسولین کمتری را تزریق کنید

3) در صورتی که برای کنترل دیابت، از انسولین استفاده می کنید، سعی کنید محل تزریق شما در مناطقی از بدن تان باشد که کمتر تحت فعالیت قرار می گیرند؛ به طور مثال در بازی فوتبال یا بسکتبال، منطقه شکم بهتر از ناحیه ی ران ها یا بازوها است

4) اگر دیابت سبب آسیب به شبکیه ی چشم شما شده، بهتر است از ورزش هایی مثل وزنه برداری یا ورزش هایی که سبب فشار بر ناحیه ی سر یا افزایش فشار داخل چشم می شوند، خودداری کنید

5) به علت اینکه دیابت شانس ایجاد بیماری های هم زمان قلبی-عروقی را در این افراد بالاتر می برد، تمام افراد مبتلا به این بیماری (خصوصا اگر سن آنها بالای 60 سال باشد) قبل از شروع هر گونه برنامه ی ورزشی، باید حتما از لحاظ مسائل قلبی -عروقی تحت معاینه و بررسی قرار بگیرند

6) اگر علاوه بر دیابت، مبتلا به بیماری های دیگری هستید و برای درمان آنها از سایر داروها مانند آسپرین، داروهای ضد التهابی استروئیدی، کورتون و… استفاده می کنید، این دقت را داشته باشید که هر کدام از این داروها ممکن است روی سطح قند خون شما اثر بگذارند و شاید نیاز باشد با توجه به اثر هر کدام از این داروها، مقدار فعالیت خودتان را (برای پیشگیری از افت یا افزایش بیش از حد قند خون) کاهش یا افزایش بدهید

اثر ورزش بر دیابت چیست؟

برای دریافت اینجا کلیک کنید